Tuntikuvaukset

PUMPPI
Maailman suosituin lihaskuntotunti, jossa kymmenen kappaleen aikana treenataan koko vartalo aloittaen isommista lihasryhmistä ja edetään aina pienempien lihasryhmien kautta venyttelyyn. Tunnilla treenataan erityisesti lihaskestävyyttä. Yhtä lihasryhmää harjoitetaan yhden kappaleen ajan vaihtelevalla tempolla. Tämä on tehokas vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle erityisesti, jos tähtäimessä on ennemmin kiinteät kuin suuret lihakset. Tunti sopii kaiken kuntoisille, sillä tarvittaessa ohjaaja antaa haastavampiin liikkeisiin kevyempiä vaihtoehtoja.

KUNTONYRKKEILY
Kuntonyrkkeily pitää sisällään lihaskunto- ja aerobistatreeniä oman vartalon painoa ja erilaisia treenivälineitä hyödyntäen. Tunnilla on helppo edetä omaan tahtiin, mutta pystyt halutessasi myös haastamaan itsesi. Treenin aikana mm. hypitään hyppynarua, lyödään pistareihin ja tehdään muita nyrkkeilyn oheisharjoitteita.

STRONG Nation™
STRONG Nation™ on tehokas kehonpainolla tehtävä intervallitunti, joka koostuu neljästä osiosta unohtamatta kunnon alkulämmittelyä. Eri osiot sisältävät monipuolisesti lihaskuntoa, syketreeniä, kehonpainoharjoittelua ja myös lattialla tehtäviä liikkeitä. Tunti soveltuu kaikille, sillä liikkeet voidaan muokata jokaisen kuntotason mukaisesti.

RVP
RVP eli reisi-vatsa-pakara treeni pitää sisällään reippaan alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään etenkin keskivartalon alueelle keskittyä liikkeitä. Oman kehonpainon lisäksi käytämme vastuskuminauhaa ja irtopainoja. Tunti soveltuu kaikille treenaajille, sillä ohjaaja antaa helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja eri liikkeisiin.

SPINNING
Spinning eli sisäpyöräily on musiikin tahtiin ohjattua pyöräilyä vaihtelevilla vastuksilla. Spinning kehittää hapenottokykyä, kiinteyttää vartaloa ja kohottaa kuntoa. Harjoittelu kohdistuu kehon suuriin lihasryhmiin ja erityisesti se vaikuttaa reisi- ja pakaralihaksiin sekä pohkeiden lihaksiin. Musiikilla ja työosioiden vaihtelulla taataan se, että polkeminen ei käy tylsäksi. Spinning on oivallinen keino kehittää huippukunto, polttaa kaloreita ja pitää lihakset kunnossa. Hihnavetoisten StarTrac Studio 5 pyörien portaaton vastus mahdollistaa sen, että jokainen pystyy tekemään treenistä itselleen sopivan iästä, sukupuolesta ja kunnosta riippumatta.

KAHVAKUULA
Kahvakuula sopii loistavasti koko kehon harjoittamiseen. Kahvakuulailusta tekee erinomaisen se, että liikkeet ovat helppoja ja tehoa pystyy säätelemään oman kunnon mukaan valitsemalla liikkeeseen sopivan painoisen kuulan ja tahdin. Tehokas koko kropan treeni, jolla pystyt haastamaan itsesi aina uudestaan. Tällä tunnilla sinun ei tarvitse keskittyä musiikin tahdissa tekemiseen vaan valitset itsellesi sopivan tahdin.

KIERTOHARJOITTELU
Kiertoharjoittelu on kaikille tuttua lihaskuntotreeniä hydraulisen vastuksen laitteita ja oman vartalon painoa hyödyntäen. Tunnilla on helppo edetä omaan tahtiin, mutta tällä tunnilla pystyy myös haastamaan itsensä kovaankin suoritukseen säätelemällä oman tekemisen tahtia. Tunti koostuu kahdesta kolmesta kierroksesta, joiden välissä pidetään pieni tauko. Tunnille on helppo osallistua, vaikkei olisi ikinä ryhmäliikuntatunnilla ollutkaan ja se sopii varmasti kaikille.

FOAM-ROLLER
Foam-Roller on yksi tämän hetken tehokkaimmista itsehoitovälineistä pehmyt- ja sidekudosten avaamiseen. Sen avulla voimme parantaa lihasten verenkiertoa, aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja ehkäistä kehon eri kiputiloja. Foam-Roller tunnilla käytämme rullan lisäksi fasciapalloa, jolla saadaan erilaista ja napakampaa tuntumaan kohdealueelle. Eri rullaustekniikoiden avulla pystyt hoitamaan kehoasi tehokkaasti ja turvallisesti. Rullailu saa ja sen pitääkin tuntua hieman epämiellyttävältä, makean kipeältä, mutta suurta kipua se ei saisi tuottaa. Tällä tunnilla saa edetä omaan tahtiin omaa kroppaa kuunnellen ja kunnioittaen. Mukaasi tarvitset vain juomapullon ja mukavaa lämpöistä vaatetta. Ennen tuntia ja tunnin jälkeen kannattaa myös juoda hyvin, jotta rullailun liikkeelle laittamat kuona-aineet poistuvat elimistöstä tehokkaammin.

VENYTTELY
Venyttelytunnit ovat tärkeitä lihashuollon kannalta ja venyttely on mukava tapa rauhoittua niin treenin jälkeen kuin itsenäisenä ”treeninäkin” tehtynä. Venyttely lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttely auttaa lihaksia myös palautumaan paremmin treeneistä ja päivän muista rasituksista. Kiristynyt lihas on altis loukkaantumiselle, joten venyttelyllä estät laajempia lihasvammoja ja parannat kehosi kimmoisuutta ja joustavuutta. Venyttelyllä estät lihasten kiristymisen ja vaikutat lihaksiston rentouteen. Tunti sopii kaikille etkä tarvitse kuin mukavaa lämpöistä vaatetta ja rauhallisen mielen.

KESKIVARTALOTREENI
Keskivartalotreeni on tehokas puolituntinen. Sen aikana pyritään kuormittamaan keskivartalon lihaksia sekä oman kehon painolla että myös painojen ja vastuskuminauhan avulla. Treeni on tarkoitettu kaikille liikkujille, sillä ohjaaja antaa erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden tekemisessä, jotta kaikille tulisi miellyttävä ja tehokas treenikokemus. Tunti sisältää muun muassa sykettä kohottavia helppoja askelluksia ja lattialla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä. Keskivartalon lisäksi vartalon suuret lihakset, reidet ja pakarat tulevat tämän treenin aikana tekemään paljon töitä.